겨울철 숙면하는법, 온도와 습도 조절 팁!

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

날씨가 많이 쌀쌀해져 겨울이 다가옴을 느낄 수 있습니다. 이럴 때 계절 변화에 따라 침실 환경을 정비하는 것도 좋은데요. 그래서 오늘은 겨울철 숙면하는법, 온도와 습도 조절팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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" 계절변화와 잠 "

 

 

 

우리나라는 사계절을 가지고 있어 때때로 변하는 기온에 적응하느라 애를 먹는 경우가 있습니다. 요즘같이 이렇게 갑자기 쌀쌀해지고 일교차가 커지는 날씨에는 두꺼운 옷을 꺼내 입고 난방도 돌리는 등 추워진 계절에 적응하기 위해 여러 가지 노력을 하게 됩니다.

 

 

 

 

 

불면증이 있는 분들이라면 요즘 같은 때에 수면 환경에 대한 점검이 필요한 시기이기도 한데요. 여름 같은 경우에는 열대야 때문에 덥고 습해서 잠을 못 자고, 겨울이 되면 추위와 건조함 때문에 잠을 자지 못하는 등 수면에 영향을 주는 요소들이 많이 생겨나게 됩니다.

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" 숙면하는 법 "

 

 

 

 

수면에 적절한 온도와 습도를 알기 위해서는 우리가 잠에 들어갈 때 우리 몸이 어떻게 변하는지 우리 몸 상태에 대한 이해가 좀 필요합니다.

 

 

 

 

인체는 밤을 인식하는 멜라토닌이라는 수면호르몬이 나오면서 체온이 자연스럽게 0.5도에서 심하면 1도가량 떨어지게 됩니다. 그러면서 잠이 들게 되는데요.

 

 

 

 

 

여름철에 열대야로 잠을 못 자는 이유 중 하나도 체온이 떨어지지 않기 때문입니다. 즉, 체온이 떨어져야 잠에 들 수 있습니다.

 

 

" 온도 조절하는 법 "

 

 

1. 따뜻한 물로 샤워하기 or 족욕이나 반신욕하기

 

하체 부위의 온도를 조금 올려주는 방법입니다. 샤워나 반신욕, 족욕을 끝내고 나서 물기를 말리고 누워있다 보면 자연스럽게 살짝 올라갔던 체온이 떨어지는 타이밍이 찾아옵니다. 이 타이밍에 자연스럽게 잠들 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 겨울철 적정 온도는 18~20도

 

겨울철에 추위로 인해 전기장판이나 보일러를 세게 트는 경우가 있는데요. 너무 덥게 했을 경우 체온이 떨어지지 않기 때문에 오히려 잠드는데 방해받을 수 있습니다. 겨울철 적정온도는 18~20도이며, 추위를 많이 타시는 분들의 경우 22도 정도가 좋습니다.

 

 

 

 

" 습도 조절하는 법 "

 

 

너무 건조해지면 호흡기에 불편함을 느낄 수 있고, 코골이나 수면 무호흡증을 가지고 있는 분들은 건조함 때문에 증상이 더 심해질 수 있습니다.

 

 

 

  

1. 겨울철 적정 습도 50퍼센트 유지하기

 

가습기, 빨래 걸기, 화초 키우기, 물이 있는 인테리어 장식품 등을 통해 지속적으로 습도가 유지될 수 있도록 만들어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 환기

 

잠깐이라도 환기를 하면 실내 공기가 나빠지는 것을 예방하고 적정 습도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

  

3. 온습도기 활용하기

 

집 안에 걸어 온도나 습도를 체크하며 조정하는 것도 좋습니다.

 

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" 추워서 잠을 못 자요 "

 

 

반대의 경우도 있을 수 있습니다. 겨울이 너무 싫고 추위가 너무 두렵고 겨울이 되면 정말 추워서 못 자겠다고 얘기하시는 분들이 있습니다.

 

 

 

 

이런 분들은 여름에도 에어컨을 틀면 한기가 들고 평소에도 손발이 차서 겨울만 되면 저리고 아리기까지 하는데요. 이 경우에는 조금 다르게 접근을 해야 합니다.

 

 

" 몸을 따뜻하게 하는 방법 "

 

 

 

1. 나에게 맞는 적정 온도 찾기

 

이런 분들은 체온이 살짝 올라가야 편안함을 느끼면서 주무실 수 있기 때문에 스스로가 느끼기에 적당히 따뜻하고 포근한 느낌을 찾아서 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 몸을 따뜻하게 해주는 한약재

 

대표적으로 건강, 인삼, 부자 등이 있습니다.

 

 

 

 

3. 몸을 따뜻하게 해주는 차

 

계피차, 생강차, 대추차, 꿀, 홍삼차 등을 수시로 마시는 것도 좋습니다.

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오늘 이렇게 겨울철 숙면하는법에 대해서 알아보았는데요. 겨울이란 계절은 어쨌든 춥기 때문에 실내 침실 환경 변경, 몸을 따뜻하게 하는 방법 등 그에 맞는 적절한 대응 방법을 활용해 꿀잠 주무시길 바랍니다.