자다가 새벽에 깨는 이유, 자다가 깼을 때 다시 잠드는 방법은?

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안녕하세요!

불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.

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피로했던 하루를 제대로 풀기 위한 최고의 방법, 바로 질좋은 수면인데요.

깨지않고 아침까지 푹~자고 싶지만, 새벽에 자꾸 잠에서 깨는 분들이 많은 분들을 위해

오늘 새벽에 깨는 이유와 자다가 깼을 때 다시 잠드는 방법은 무엇일지 알아보겠습니다.

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자다가 깨는 이유

온도의 변화에 민감해져 깰 수가 있습니다.

요즘같이 추운 계절에 방에 온도가 급격히 내려가면서 몸의 체온도 내려가면서 깨게 되는 것이죠,

또 다른 흔한 이유로는 아침에 일찍 일어나야 한다는 부담감 때문에

깊게 잠들지 못하고 잠이 깨는 경우가 있습니다.

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이외에도 수면환경에 영향을 받을 수도 있는데요.

베개 높이, 매트리스 쿠션, 이불 두께감 등

수면환경이 불편하거나 갑자기 신체의 불편함을 느낄 때 자주 잠에서 깨게 됩니다.

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즉, 어떤 이유에서든지 새벽에 자주 깨고 나서 바로 잠들면 상관이 없지만,

다시 잠들지 못한 채 지속적으로 진정이 안되고 가슴 두근거림을 느낀다면 문제가 될 수 있습니다.

이런 현상이 반복적으로 나타나면 하루 동안 피로를 풀지 못하고

피로가 누적되어 다음날에도 부정적인 영향을 미치게 되는 것이죠.

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자다가 깼을 때 다시 잠드는 방법

잠이 오지 않더라도 스마트폰이나 전자기기를 사용하지 않아야 합니다.

최대한 침대 위에서 뒤척거리더라도 마음을 가볍게 한 채로 눈만 감고 쉬어준다는 것이 필요합니다.

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지금이 몇 시이고, 남은 시간 동안 얼마나 잘 수 있을지 계산하는 분들이 꽤 계실 텐데요.

시간을 계산하게 되면 잠을 자는 것에 대해 강박감을 느낄 수 있으므로

조금만 참고 맞춰둔 시간에 다시 일어나도록​ 노력해 보세요.

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고민이 많고 스트레스가 많아서 잠이 안 온다면,

잠들기 전 공책에 가볍게 낙서하듯이 고민거리를 적어보세요.

오랫동안 고민했던 일들도 이렇게 적다 보면 별것이 아닌 것처럼 느껴지기도 한답니다.

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잠드는 것만 힘든 것이 불면증이 아닙니다.

오늘 알려드린 것처럼 자다가 깨서 다시 잠들지 못하는 것도 불면증의 한 부분입니다.

체온조절과 나에게 알맞은 수면환경 조성으로 오늘도 편안함 밤 되시길 바라요.

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감사합니다.

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