야식증후군, 자기 전 배고플 때 위험성과 해결방법

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안녕하세요!

불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.

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보통 일반적인 사람들이 잠드는 시간인 11시를 기준으로 잠들기 전 4시간인

저녁 7시 이후 하루 전체 50% 이상의 식사량을 섭취하는 것을 '야식증후군'이라고 합니다.

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이렇게 자기 전 배고플 때 과도하게 섭취하는 습관은 불면증과 같은 수면장애 증상을 동반하며

먹고 난 후 신물이 올라오는 역류성 식도염과 소화가 안되는 기능성 위장장애 등 소화기 질환도 발생할 수 있는데요.

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정상적으로 저녁을 먹고 난 이후에도 밤마다 배고프다는 느낌이 든다면,

대부분 '야식증후군'에 해당이 되며 이렇게 반복적으로 음식을 섭취했을 때

우리 몸에서 일어날 수 있는 위험성과 해결 방법들에 대해 오늘 함께 살펴보겠습니다.

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이러한 원인을 뚜렷하게 파악할 수는 없지만 불안함, 우울감, 스트레스 등 심리적/정신적인 문제가 대부분이며

근본적으로 정신적인 스트레스를 해소하는 것이 음식에 대한 과도한 욕구를 해소할 수 있겠죠!

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야식증후군 셀프 체크리스트

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◽우울하고 짜증 나는 일이 있을 때, 맵고 짜고 단것 등 자극적인 음식이 당긴다.

◽영양학적인 식사보다는 인스턴트나 군것질 등으로 끼니를 때운다.

◽잠드는 시간이 불규칙하고 자다가 자주 깬다.

◽아침을 자주 거른다.

◽체중 변화 폭이 크며 다른 데에 비해 유독 복부비만이 심하다.

◽잠들기 직전까지 먹는 경우가 많다.

◽카페인이나 술 등을 매일 섭취하는 편이다.

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▷여기서 3개 이상 해당된다면, 야식증후군을 의심해 보세요!

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야식증후군 위험성
자기 전 배고플 때

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야식 섭취 후 바로 눕게 되면 위산이 식도를 타고 역류합니다.

자는 동안 소화기관이 활동함에 따라 깊은 수면을 방해합니다.

고칼로리 음식을 수면 직전 섭취하고 움직임이 적어지며 비만으로 이어질 수 있습니다.

기름지고 자극적인 음식은 변비는 물론 치질을 유발합니다.

 

야식증후군 해결방법

잠들기 전 너무 배고파서 잠이 들기 어려울 정도라면,

위를 자극할 수 있는 자극적인 음식보다 수면에 도움을 줄 수 있는 바나나나 따뜻한 차 한 잔처럼

위에 부담을 주지 않는 가볍고 소화가 빠른 음식들을 섭취해 보세요.

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물론 가장 권장 드리는 습관은 잠들기 4시간 전에는 최대한 음식을 섭취하지 않는 것이며

저녁식사를 깔끔하게 마무리하고 가벼운 스트레칭이나 운동으로 위를 운동시켜주어

원활하게 체내로 영양소가 흡수될 수 있도록 해줍니다.

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반복되는 야식증후군은 수면장애로 이어져 다음날의 일상생활에도 영향을 줄 만큼 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

오늘 알려드린 방법으로 꿀잠 주무시고 건강한 식습관으로 행복한 하루 보내시길 바랍니다.

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감사합니다.

 

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