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건강정보

남성에게도 갱년기가? 남성갱년기 안녕하세요 자미원잠박사입니다 여성의 경우에만 찾아오는줄 알았던 #갱년기 남성에게도 갱년기가 찾아올 수 있을까요? 남성 분들 중 요즘 들어 부쩍 우울하고 심리적으로 위축된다 하시는 분 계신가요? 갱년기라고 하면 많은 분들이 여성을 떠올리실텐데요. 하지만 남성 역시 노화가 진행됨에 따라 성호르몬 부족으로 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 남성의 경우 50-70대 사이에서 30대 시절에 비하여 절반 이하의 테스토스테론이 분비되어 갱년기가 발생하게 됩니다. 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비량은 50대 이후 매년 1%씩 줄고 있는 것으로 보시면 됩니다. 그렇기 때문에 우울증이나 무기력증 성 기능 감소 등이 발생하게 됩니다. 남성갱년기 증상은 개인마다 다양한데요. 과연 어떤 증상들이 있을까요? 남성 갱년기 자가진.. 더보기
간단한 일자목테스트방법 안녕하세요 자미원잠박사입니다 "일자목이란?" 잘못된 습관이 몸에 베인 거이 아닌 목 뼈 사이에 있는 디스크, 근육, 인대 등에 문제가 생겨 C자형 곡선을 이루지 못하고 일자형태로 변형된 것을 말하는 것입니다. 과연 내가 일자목인지 확인해볼 수 있는 테스트해볼까요? 1. 목이 항상 뻣뻣하다 2. 어깨와 등, 팔에 통증이 전이되어 느껴진다. 3. 원인을 알 수 없는 두통과 안구통증이 나타난다. 이러한 현상이 지속된다면 일자목을 의심해볼 수 있는데요. 일자목은 평소 생활습관과 큰 관련이 있습니다. 특히 컴퓨터 업무가 많은 직장인에게 많이 나타나는 증상 중 한가지입니다. 10-30대 젊은층의 일자목 환자들은 잠재적인 목디스크 환자라고 볼 수 있기 때문에 생활습관을 개선하지 않고 원래대로 생활하게 되면 오히려 증.. 더보기
입면까지의시간 너무 오래 걸려요 안녕하세요 자미원잠박사입니다 "잠들기까지 너무 오랜 시간이 걸려요" 잠들기가 힘든 #입면장애형 불면증을 앓고 계신 분들이 누워있는 시간동안 어떻게 보내는 것이 바람직하고 어떻게 보내는 것이 잠드는데 도움이 될 수 있을지 생각의전환에 대해 말씀 드리고자 합니다. 보통 입면장애형 불면증을 앓고 계신 분들은 잠들려고 애를 쓰면서 뒤척거리는 시간이 무척이나 길고 지루하면서도 불안하기도 한 시간이죠. 사람이 잠들기 위해서는 어느 정도의 조건이 필요합니다. 하지만 그 조건이 충족되지 않으면 잠들기가 힘들어지겠죠. 게다가 예민하신 분들 혹은 불면증을 앓고 계신 분들이라면 더 까다로운 조건이 필요할 수 있습니다. 예를 들어 밝은 불빛, 소음 너무 춥거나 덥거나 혹은 배가 더부룩하다거나 머리가 아프다, 가슴이 두근거린다.. 더보기
무기력함, 번아웃증후군 이겨내기 안녕하세요 자미원잠박사입니다 번아웃증후군이란? 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상 번아웃 증후군 자가진단 테스트 1. 맡은 일을 수행하는데 정서적으로 지쳐 있다 2. 아침에 일어나면 답답하고 한숨이 나온다 3. 일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다 4. 일하는 것에 심적 부담과 긴장을 느낀다 5. 업무를 수행할 때 무기력하고 싫증을 느낀다 6. 현재 업무에 대한 관심과 흥미를 잃었다 7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다 8. 최근 짜증, 불안이 늘고 여유가 없다 9. 어떤 일을 해도 성취감이 들지 않는다 10. 쉽게 피로를 느낀다 11. 주변 사람과 대화를 나누는 것이 힘들게 느껴진다 * 위의 체크리스트 中 4개 이상 해당된다면, 번아웃.. 더보기
중년이 되면 먹어야하는 음식 안녕하세요 자미원잠박사입니다 40세 이후 중년이 되면 우리 몸은 섭취하는 음식에 반응하는 방식이 달라지는데요. 30세를 기점으로 몸을 움직이지 않을 때 연소되는 에너지의 양은 감소하기 시작해 10살씩 더 먹을 때마다 그 감소폭이 7%씩 더 늘어나고 있습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식습관이라도 갖고 생활하는 것이 좋겠죠. 중년이 되면 먹어야하는 음식 7가지 알려드리도록 하겠습니다 :) 단백질이 풍부한 #닭고기 는 특히 닭가슴살에 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 단백질을 적당히 섭취하면 효과적인 체중관리와 근육형성에 도움이 됩니다. #토마토 에는 라이코펜이라는 항상화 물질이 풍부한데요. 이 물질은 암세포의 형성과 확산을 막아주며 부정맥을 억제해주기 때문에 중년층에게 필수적인 음식이겠죠. #아몬드 는 #혈.. 더보기
불면증에좋은약재 '조구등' 조구등이란? 조구등은 꼭두서니과에 속하는 화구등 및 동속 근연식물의 가시가 달린 가지를 건조한 약재입니다. 조구등이라는 약재명의 뜻을 보면 조구(낚시바늘) + 등(덩굴) 로서 '낚시바늘이 달린 덩굴' 이라는 뜻입니다. 실제 약재의 모양을 보면 줄기에 낚시바늘처럼 생긴 가시가 달려있습니다. 이미지가 바로 조구등인데요. 실제로 낚시바늘처럼 생긴 가시에 유효성분이 있기 때문에 조구등을 고를 때는 가시가 많은 것을 고르는 것이 좋습니다. 조구등은 두통, 어지러움, 경련이나 간질발작, 고혈압 등에 이용되고 있는데요. 조금 더 구체적으로 조구등의 효능에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다. 중추신경억제 조구등은 중추신경을 억제하는 효능이 있어서 떨림, 경련 및 발작 등의 증상에 진정작용을 합니다. 조구등의 이런 효능은.. 더보기

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