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코골이무호흡증, 자다가 숨이 안 쉬어져요! ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 잠을 잘 때 숨을 제대로 쉬지 못하고 갑자기 가슴이 탁 막히는 듯한 증상을 경험해 보신 적이 있으신가요? 이렇게 장시간 체내의 산소 농도가 떨어지게 되면 저산소증과 수면 중 돌연사까지 발생할 수 있는데요. ​ ​ ​ 만약, 10초 이상 숨을 쉬지 않는 횟수가 시간당 5회를 넘기면 그 수준이 심각한 편이죠! 또한, 수면 도중 숨을 쉬지 않는 증상들은 혈관과 장기에도 안좋은 영향을 주어 다양한 합병증이 생기기도 하니, 하루빨리 이러한 증상을 완화하도록 노력해야 합니다. ​ 자다가 숨이 안 쉬어져요! ✔수면무호흡증 셀프 체크리스트 ◽코골이를 심하게 한다. ◽코골이를 하다가 갑자기 숨이 막히면서 잠에서 깬다. ◽자다가 자주 .. 더보기
이명과 불면증, 자려고 누우면 귀에서 삐소리가 나요! 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. 하루 중 가장 조용한 시간인 잠자리에 누웠을 때 귀에서 나는 소리에 예민해지는 이명 증상을 겪으신 경험이 있으신가요? 주변 환경 탓에 귀에서 나는 소리에 더욱 예민해지고 이러한 예민함이 짜증이나 불안으로 바뀌면서 잠드는 것이 점차 힘들어지게 되는데요, 아무래도 낮시간 동안에는 다른 업무나 학업에 집중하면서 잊게 되었다가 잠자리에 누우면 유독 심해지곤 하죠. 이처럼 이명은 실제로 존재하지 않는 소리일 수도 있고, 주변에 있는 소리들이 과장되어 들리는 경우도 있습니다. 물론 일시적으로 발생할 수도 있지만, 만성적으로 지속되게 된다면 스트레스, 난청, 불면증 등의 원인이 될 수 있기에 이명과 불면증의 악순환 고리를 끊어내는 것이 .. 더보기
자다가 새벽에 깨는 이유, 자다가 깼을 때 다시 잠드는 방법은? ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 피로했던 하루를 제대로 풀기 위한 최고의 방법, 바로 질좋은 수면인데요. 깨지않고 아침까지 푹~자고 싶지만, 새벽에 자꾸 잠에서 깨는 분들이 많은 분들을 위해 오늘 새벽에 깨는 이유와 자다가 깼을 때 다시 잠드는 방법은 무엇일지 알아보겠습니다. ​ ​ 자다가 깨는 이유 온도의 변화에 민감해져 깰 수가 있습니다. 요즘같이 추운 계절에 방에 온도가 급격히 내려가면서 몸의 체온도 내려가면서 깨게 되는 것이죠, 또 다른 흔한 이유로는 아침에 일찍 일어나야 한다는 부담감 때문에 깊게 잠들지 못하고 잠이 깨는 경우가 있습니다. ​ ​ ​ 이외에도 수면환경에 영향을 받을 수도 있는데요. 베개 높이, 매트리스 쿠션, 이불 두께감 등.. 더보기
잠잘 때 머리방향, 개인 별 상황에 맞는 수면자세란? ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 잠을 잘 때 나쁜 자세로 잠을 청하게 되면 온 몸이 찌부둥하고 제대로 잔 듯한 기분이 들지 않는데요. 잠자는 머리 방향에 따라서도 수면의 질이 달라질 수 있습니다. 따라서 오늘은 자신의 상태에 따라서 잠자는 머리방향을 어디로 하면 좋을지 자세에 대해 살펴보겠습니다. ​ ​ ​ 올바른 머리방향은 바로 천장을 바라보고 눕는 것입니다. 역류성이 식도염이 있거나 허리 디스크가 있는게 아니라면, 하늘을 바라보고 누워있는 것이 좋습니다. 팔은 머리 위로 올라가지 않고 아래로 내려놓고 발은 구부리거나 꼬지 않아야 합니다. 온몸에 긴장이 되면 안되기 때문에 전신의 힘은 빼주고 손바닥은 천장을 향하게 하여 어깨가 말리지 않는데 신경도.. 더보기
현실을 회피하려 잠이 드는 것, 회피성 수면장애란? ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 잠은 인간의 생명유지에 필수적인 요소인데요, 잠을 통해 피로를 회복하고 뇌를 활성화하여 기억을 저장하는 등의 기능을 하기에 충분한 숙면과 규칙적인 수면시간을 지켜줘야 합니다. ​ ​ ​ 하지만, 현대인의 일부분은 지나치게 많은 잠을 자는 수면장애를 겪기도 하는데요. 잠을 자는 게 단순하게 하루의 피로를 푸는 것만이 아닌 현실에서 스트레스 받았던 부분이나 현실에서의 어려움으로 부터 도피하기 위해 잠을 오랜시간 자게 되는 것이죠. ​ 이렇게 현실을 회피하려 잠이 드는 것은 바로 도피성 수면장애라 불리며 이번 포스팅에서는 도피성 수면장애가 무엇인지에 대해 살펴보고자 합니다. ​ ​ ​ 도피성 수면장애는 현실의 문제를 회피하.. 더보기
입벌릴고 잘 때, 입벌리고 자는 이유와 입마름 증상 ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 깊은 잠에 들었다가 입이 말라서 잠에서 깨게 된 경험이 있으신가요? 실제로 많은 분들이 본인이 잘 때 어떤 모습으로 잠을 자는지 잘 모르다가 입이 마르고 건조하다는 느낌이 들 때쯤에 입벌리고 잠이 들었다는 사실을 알게 됩니다. ​ ​ ​ 이렇게 입을 벌리고 자는 이유에는 다양한 이유가 있습니다. 우선 평소에 갖고 있는 질환 때문에 코로 호흡하기 힘든 환자들은 입을 벌린 채 구강 호흡을 하면서 자게 됩니다. 주로 알레르기 질환이나 비염, 수면 무호흡증을 앓는 경우가 많으며 너무 높은 베개를 사용하거나 고개가 올라가면 기도가 좁아지며 자연스럽게 입이 벌어지게 되죠. ​ ​ ​ 이렇게 계속해서 잠을 자는 동안 입을 벌리고 .. 더보기
미라클모닝 :: 아침형 인간이 되려면? 저녁형 인간과의 차이점 ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 이른 아침인 새벽 5-6시쯤 기상해서 운동이나 영어공부, 독서 등 자신을 위한 생활습관을 이어가는 '미라클모닝'이 회사원들을 중심으로 최근 몇 년간 열풍이 불고 있는데요. 평소에는 직장을 다니고, 일상생활에 집중해야 하기에 자기 계발할 시간이 부족해 생겨난 현상이라고 볼 수 있습니다. 또한, 일찍 일어나면 하루를 좀 더 부지런하게 보냈다는 점에서 자존감과 성취감이 높아진다는 장점도 있죠. ​ ​ ​ 반면에 저녁에 밤을 새는 저녁형 인간도 아침형 인간만큼 많은데요. 저녁형 인간의 경우 '올빼미족'이라는 이름이 있을 정도로 밤에 더 활발해지는 것입니다. 밤에 깊게 잠드는 수면시간이 현저히 적은 데다가 음주량은 많고 질 낮.. 더보기
추운 겨울 자다가 땀날 때, 자다가 식은땀 원인은 무엇일까? ​ 안녕하세요! 불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다. ​ 지금처럼 차가운 공기와 매서운 바람인데도 자다가 땀, 식은땀을 흘리는 분들이 계시죠. 자고 일어났을 때 침대시트나 이불이 축축하고 잠옷이 비정상적으로 젖어있다면, 주변 환경과 생활습관을 우선적으로 바꿔보는 것이 필요합니다. ​ ​ ​ 수면 시 땀이 나는 현상은 사실 우리 몸에 자연스러운 현상인데요. 이는 자는 동안 체온을 낮추기 위해 자연스럽게 땀을 내는 것으로 낮 시간 동안 활발하게 움직였던 장기와 근육이 휴식시간을 갖도록 하기 위함입니다. ​ ​ ​ ✔스트레스가 많거나 불안도가 높을 때 불편하고 과도한 걱정거리로 인해 평소 잠들기가 어렵고 자주 악몽을 꾼다면 스트레스 관리가 필요한 상태라고 볼 수 있습니다. 심박동.. 더보기

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